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2009年01月08日（木）
ダイエットとメンタルケア
ご存知でしょうか？
それは、「気の持ちよう」です。
おいしいものを食べられない、お腹一杯食べられない、そんなときにとっても惨めな気持ちになりますよね。
「なんて私は可哀想なの？もういいや、こんな惨めな思いをするんだったら、食べちゃえ！」
で、またリバウンドの繰り返し....。
「私って惨めだ、可哀想」と思った時点で、ダイエットは見事に失敗してしまっていることに、早く気づいてください。
「今私は、素晴らしい未来に向かって一歩ずつ確実に前進しているのだ！」
「このハングリーな気持ちって、やる気が出ていいなぁ〜。」
という具合に、気分を自分でコントロールしていくことも、ダイエット成功への鍵であるのです！
ダイエットとメンタルヘルスは、実は深く関係しているのです。
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2008年06月25日（水）
待ってました！おにぎりドライブスルー！
梅雨のじめじめが続きますが、こういう時には「美味しいもの」のお話でもしましょう！
ダイエット中の皆様には少し酷ですが、この「美味しいもの」はヘルシーでカロリーもオフできる食品ですので、ご安心を！
ヤフーのニュースを見ていたら、「おにぎりドライブスルー」のお店が開店したとのニュースがありました。
米卸・炊飯加工を手がける米心石川さんが、手作りおにぎりをドライブスルーで販売する直営店「Beishinおにぎりキッチン」を本社敷地内にオープンされたそうです。
ドライブスルーのおにぎり店は今までありそうで、なかなか無かったもの。
今までドライブスルーと言えば、ハンバーガーやフライドチキンが主流だったため、ダイエット中の女性にも嬉しいことです。
この「おにぎりドライブスルー」、時間帯によっては早くも車の行列ができているそうで、期待が持てますね。
ちなみに一般的なおにぎりのカロリーは、「梅おにぎり 173kcal」、「おかかおにぎり179kcal」「昆布のおにぎり 183kcal」「明太子おにぎり 183kcal」となっていて、ダイエットにも理想的なヘルシーメニューといえます。
代表的なファーストフード店のハンバーガーは、1個が251kcal （！！一番薄いもので）もあるので、「おにぎりドライブスルー」にすればどれだけ摂取カロリーを抑えられるか、良く分かりますね。
このおにぎりドライブスルーで販売しているおにぎりは、石川県産のコシヒカリをアルカリイオン水で炊き上げ、 能登の天然塩、のりや具材も石川県産、国内産にこだわった最高級品。
本当においしそう！
ご飯の味を知っている日本人には、たまりませんね。
メニューは、人気の焼きたらこ（150円）、鮭の粗ほぐし（150円）、大豆カレー（170円）など12種類。
こんなドライブスルーが近所にできてくれるのを待つばかりです。
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2008年06月19日（木）
スチュワーデスダイエットとは？！ダイエットとカロリーのバランス
確かに、飛行機に搭乗して、キャビンアテンダントの皆さんをみていると、足はスラッとして細く、肌もきめ細やかで美しい方が多いようです。
では、そのスチュワーデスの皆さんのダイエット方法とはどのようなものなのでしょう？
スチュワーデスダイエットとして流行したダイエット法を調べてみると、卵、ホットドッグ、バナナを毎日それぞれ７個づつ食べることを繰り返すというものらしいのです。
このような食事は、明らかにたんぱく質とカロリーがアンバランスになっていて、とてもお勧めできないものですが、バナナが脂肪ゼロで適当な食物繊維を含むことがとりあげられた原因でしょう。
今流行りの「ノンカーボンダイエット」とも通じるものがあるようです。（早い話が、高タンパク・炭水化物抜きダイエット）
バナナに含まれている澱粉は消化が良く、エネルギーになりやすいので、このようなダイエット方法が提唱されていたようですね。
また果物の甘さの本体である果糖は、血糖値を高めにくく、さらに運動時の乳酸生成を抑える効果があります。
したがって、普通の人も１日に２、３本食べることは良いでしょう。
結論として、バナナはがんになりにくい体質をつくり、治療にも効果があることになります。
カロリーが高いのが気になる方は、毎朝朝食代わりにバナナ1〜2本をとるようにしたらどうでしょう？
ホットドックはおすすめできませんが、バナナは食物繊維も豊富にとれ、お通じにも良いので、ダイエットでカロリーコントロールするにはとてもよいダイエット食品です。
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2008年06月17日（火）
ストレッチで痩せよう！ストレッチカロリーコントロールダイエット
それは、身体の代謝が落ちてきているのかもしれません。
「でも私は、大の運動嫌い。ダイエットに運動がいいのは分かっているけど激しい運動は苦手。」とおっしゃる方、実はストレッチするだけでも、身体の代謝が良くなるのをご存知ですか？
ストレッチダイエットの方法は、自分がどの筋肉を伸ばしているかを意識しながら、いろいろなストレッチを行うだけです。
大事なのは、毎日続けること。
ストレッチは、筋肉の緊張をほぐすだけでなく、これだけでもダイエットを十分助けてくれます。ストレッチには全身の代謝を上げ、エネルギー消費量をアップしてくれる効果があるからです。
ほかにも、怪我の予防や柔軟性の向上に血行促進、運動による疲労の回復にも役立ちます。疲労がとれリラックスすることでストレスによる暴飲暴食をおさえる効果も期待できます。
ストレッチがダイエットに効果的なのは良く分かりましたが、では具体的にどのようなストレッチをすればよいのでしょう？
私は真向法をおすすめします。
一回のストレッチに費やす時間は、わずか3分。
これなら、お風呂上りや、寝る前、目覚めた後、デスクワークの後などに気軽に行うことができます。
ダイエットだけでなく、骨盤や身体のゆがみ、ホルモンの流れにも効果があるといわれる真向法。
自宅で無理なくできますので、試してみてはいかがでしょう？
真向法体操については、真向法協会のページに詳しく紹介されています。
http://www.makkoho.or.jp/taisuo01.htm
最初は、バキボキ硬い体をほぐすのが大変ですが、無理せず気長にやってみて。
私も1年かけて、身体をとても柔らかくすることができました。今では、前屈で手が床につくどころか、ひじを折り曲げて床にぺたっと付きます。
がんばってね！
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→美しい骨盤でダイエットできる方法
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2008年06月16日（月）
カップラーメンのカロリーって、どのくらい？！
ダイエットする上で、食品のカロリーを知ることは、とても重要です。
よく食べる食品だったら、なおさら。
ちょっとお腹が空いたときに、カップラーメン食べたりしますが、このカップラーメンのカロリーって、どのくらいなのでしょう？
通常のカップラーメンのカロリーは、約448kcalとなります。
でもこれも、一概に言えるカロリー数ではなく、種類によっては、400〜600(!!)kcalまでさまざま。
今のカップラーメンは、カロリー数の表示がされていますので、ダイエット中に食べるカップ麺は、カロリー表示を良くみて決めて下さい。
でも400kcalこえると、それを3食食べただけで1200kcal。
３０代の事務職の女性の1日の摂取カロリーの目安は、1750kcalといわれているので、あとおやつにキャラメルとか食べただけで、もう「ダイエットは失敗」。
カップ麺は、ダイエット中は控えたほうがよさそうですね。
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